Menopauza és csontvesztés: amit tudnod kell
Menopauza és csontvesztés: amit tudnod kell
—
Röviden: A menopauza során az ösztrogénszint csökkenése felgyorsítja a csontlebontást — az első 5-7 évben a nők akár csonttömegük 20%-át is elveszíthetik. Az osteoporózis sokáig észrevétlen marad, ezért hívják „néma kórnak”. A csontsűrűség megőrzéséhez kalcium, D-vitamin, K-vitamin és rendszeres terheléses mozgás együttesen szükséges. A DEXA-csontdenzitometria segít időben feltérképezni a csontvesztés mértékét. Minél hamarabb figyelsz oda, annál többet tehetsz.
—
Mi történik a csontjaiddal, miközben megváltozik a szervezeted?
A menopauza szóba kerül a hőhullámok, az alvászavarok, a hangulatingadozások kapcsán — de a csontvesztés szinte sosem. Pedig a csontrendszer egészsége és a menopauza szorosan összefügg, és az évtizedek múltával megjelenő törések gyökere sokszor visszavezethető erre az átmeneti időszakra. A megelőzés lehetőségei valóban szélesek — ha az ember tudja, mire figyeljen.
—
Miért veszítenek a nők csontból a menopauza alatt?
A csontszövet élő, folyamatosan megújuló anyag. A csontépítő sejtek (oszteoblasztok) és a csontlebontó sejtek (oszteoklasztok) egyensúlya határozza meg, hogy mennyi csontunk van és milyen sűrű. Fiatal korban ez az egyensúly a csontépítés javára billen, a csúcscsonttömeg 25-30 éves kor körül éri el a maximumát — aztán lassan megfordul a mérleg.
Az ösztrogén kulcsszerepet játszik a csontlebontás féken tartásában. Amikor a menopauza során — jellemzően 45-55 éves kor között — az ösztrogéntermelés visszaesik, a csontlebontó sejtek aktivitása megnő, a csontépítés pedig nem képes lépést tartani velük. A csontok fokozatosan pórusosabbak lesznek, a csontsűrűség csökken.
A számok magukért beszélnek. Az első 5-7 évben évi 2-3%-os csonttömeg-veszteség is előfordulhat. A menopauza utáni évtizedben összességében a csonttömeg 20-30%-a elveszhet — csendben, minden látható jel nélkül. Nem véletlenül hívják az osteoporózist „néma kórnak.”
Bizonyára hallottál már olyan esetről, hogy egy idősebb rokon „csak” egy kisebb esésből is csontját törte. Ez nem pech kérdése — a hosszú évek alatt felhalmozódott csontvesztés következménye.
- A menopauza során az ösztrogénszint esése felgyorsítja a csontlebontást
- Az első 5-7 évben évi 2-3% csonttömeg-veszteség is előfordulhat
- A folyamat észrevétlen marad, ezért rendszeres kontroll nélkül könnyen lemarad az ember róla
—
Az osteoporózis jelei és kockázati tényezői 40+ után
Az osteoporózis sajátossága, hogy mire észreveszi az ember, már komoly csontveszteség mehetett végbe. Az első figyelmeztető jel sok esetben egy törés — leggyakrabban a csukló, a csípő vagy a csigolyák területén. A csigolyatörések ráadásul anélkül is bekövetkezhetnek, hogy az érintett komoly erőbehatást szenvedett volna el: egy erős köhögés, egy rossz mozdulat is elég lehet.
Vannak közvetett jelek is, amelyekre érdemes odafigyelni. A testmagasság lassú csökkenése (évek alatt 2-3 cm-nél több), a hát görbületének megváltozása, a tartós háti fájdalom — ezek mind arra utalhatnak, hogy a gerinc struktúrája megváltozott. Sokan „az öregedés velejárójának” könyvelik el mindezt, holott mögöttük konkrét csontszerkezeti változás is állhat.
A kockázati tényezők egy részét nem lehet befolyásolni: ilyen a nem (a nők kockázata jóval magasabb), a genetika, a korai menopauza (45 éves kor előtt) vagy a kis testalkat. Más tényezők azonban az életmóddal szorosan összefüggnek — a dohányzás, a mozgásszegény életmód, a túlzott alkoholfogyasztás és az alacsony kalciumbevitel mind növelik a kockázatot.
A D-vitamin-hiány különösen fontos tényező, és Magyarországon kifejezetten elterjedt. Becslések szerint a felnőtt magyar lakosság 60-80%-ánál mutatható ki elégtelen D-vitamin-szint az őszi-téli hónapokban. Kalciumbevitel szempontjából a WHO napi 1000-1200 mg-ot ajánl — a valóság az, hogy a legtöbb felnőtt ezt táplálkozással nem éri el.
- Az osteoporózis sokáig észrevétlen marad — az első jel sokszor már egy törés
- Kockázatot növel: korai menopauza, dohányzás, mozgáshiány, alacsony kalciumbevitel
- A magyar felnőttek 60-80%-ánál D-vitamin-elégtelen állapot állhat fenn télen
—
Kalcium, D-vitamin és mozgás: a három alappillér
Ha valaki megkérdezi, mit lehet tenni a csontok védelme érdekében, a válasz mindig ugyanaz — de a részletek számítanak. Nem elég tudni, hogy „kalcium kell”, azt is érdemes érteni, mennyi, milyen formában, és mivel együtt hasznosul a legjobban.
A kalcium a csont alapvető építőköve: a csontszövet tömegének körülbelül 70%-a kalcium-foszfát ásványi vegyület. Menopauza után napi 1200 mg kalcium bevitele ajánlott — ez étkezéssel és szükség esetén kiegészítéssel együtt érhető el. A kalciumban gazdag élelmiszerek (tejtermékek, leveles zöldségek, mandula, szardínia) mellé érdemes tudatosan tervezni a napi menüt.
A D-vitamin nélkül a kalcium nem tud megfelelően felszívódni a bélrendszerből. Az EFSA által elismert health claim alapján a D-vitamin hozzájárul a normál kalciumfelszívódáshoz és -felhasználáshoz, valamint a normál csontozat fenntartásához. A napi ajánlott bevitel felnőtteknek 800-2000
Olvasd tovább
Kéred a Vitano hírlevelet?
Heti tippek, ajánlatok és kuponok — közvetlenül a postaládádba.
Iratkozz fel