Menopauza és csontvesztés: amit tudnod kell
Menopauza és csontvesztés: amit tudnod kell
—
> Röviden: A menopauza során az ösztrogénszint csökkenése felgyorsítja a csontvesztést — egyes adatok szerint az első 5-10 évben a csonttömeg 20-30%-a is elveszhet. Az osteoporózis kockázata nőknél lényegesen magasabb, mint férfiaknál, és a csigolya- vagy csípőtáji törések komoly következményekkel járhatnak. A folyamat azonban nem elkerülhetetlen. Megfelelő táplálkozással, rendszeres mozgással és — ha szükséges — célzott étrend-kiegészítőkkel sokat tehetsz csontjaid védelméért. Ez a cikk ebben segít eligazodni.
—
A csontjaid már most is folyamatosan megújulnak — és ez az egyensúly a klimax körül billen meg igazán. Sokan akkor szembesülnek a csontritkulás kérdésével, amikor az első törés már megtörtént. Holott a megelőzés évekkel, akár évtizedekkel korábban kezdődik. Az alábbiakban összefoglalom, mi zajlik a szervezetedben menopauza idején, és mit tehetsz ma azért, hogy holnap is erős maradjon a váza.
—
Miért veszítenek a nők csonttömeget menopauza után?
A csont nem statikus szerkezet. Élő szövet, amely folyamatosan lebomlik és újraépül — ezt nevezzük csontátépülésnek. A folyamat két sejtféle között zajlik: az oszteoblasztok építik a csontot, az oszteoklasztok bontják. Egészséges felnőtt korban e kettő egyensúlyban van. A menopauza ezt az egyensúlyt borítja fel.
Az ösztrogén kulcsszerepet játszik a csontlebontás visszafogásában. Amíg elegendő ösztrogén kering a szervezetben, az oszteoklasztok aktivitása korlátozott marad. A klimax beköszöntével — amikor a petefészkek ösztrogéntermelése hirtelen visszaesik — ez a fék elmarad. A csontbontás felgyorsul, az újraépítés üteme nem tud lépést tartani. Az eredmény fokozatos, de jelentős csontvesztés.
A számok magukért beszélnek. A menopauza utáni első 5 évben a nők évi átlagosan 2-3%-os csonttömeget veszíthetnek — ez az arány egyes esetekben az évi 5%-ot is elérheti. Összességében a postmenopausalis évek alatt a csontdenzitás 20-30%-kal csökkenhet. Ez az, ami a csigolya-, csukló- és csípőtáji törések kockázatát érdemben megnöveli.
Bizonyára hallottál már olyasmiről, hogy valakinek „csak úgy” eltörött a csípője. Ezek a törések ritkán véletlenek — a háttérben szinte mindig hosszan fejlődő, sokáig észrevétlen csontvesztés áll.
A lényeg: az ösztrogén hiánya a menopauza során felgyorsítja a csontlebontást, az első 5-10 évben a csonttömeg 20-30%-a elveszhet, és mivel a folyamat sokáig észrevétlen marad, a megelőzés különösen fontos.
—
Mik az osteoporózis kockázati tényezői 40 felett?
Nem minden nő egyforma kockázattal néz szembe. Vannak tényezők, amelyek örökletesek — és vannak olyanok, amelyeken igenis lehet változtatni.
Az egyik legjelentősebb az örökletes háttér. Ha édesanyádnak vagy nagyanyádnak volt csontritkulása, a te kockázatod is magasabb az átlagnál. Az alacsony testsúly (BMI 19 alatt) szintén rizikófaktor: vékony, kis testalkatú nőknél kisebb a csonttömeg-tartalék, ami hamarabb merül ki. A korai menopauza — 45 éves kor előtt, legyen az természetes vagy műtéti — előre hozza a kockázati időszakot.
Az életmódbeli tényezők közül a dohányzás az egyik legsúlyosabb. A cigarettafüst közvetlen hatással van az oszteoblasztok működésére, és csökkenti az ösztrogén biológiai hozzáférhetőségét. A túlzott alkoholfogyasztás — napi 2-3 egységnél több — szintén negatívan hat a csontanyagcserére. A terhelés és a súlyt hordozó mozgásformák kerülése ugyancsak gyorsítja a csontvesztést.
Sokan nem tudják, hogy bizonyos készítmények tartós szedése is befolyásolhatja a csontdenzitást. A kortikoszteroidok különösen ismertek erről a hatásukról — ha ilyesmit szedel, mindenképpen érdemes orvossal megbeszélni.
Talán a legjobban dokumentált kockázati tényező a D-vitamin és kalcium bevitel éveken át tartó elégtelensége. Magyarországon a felnőtt lakosság jelentős részénél alacsony a D-vitamin szintje, különösen az október-márciusi hónapokban.
A lényeg: a genetika, az alacsony testsúly és a korai menopauza növeli az alapkockázatot; a dohányzás, az alkohol és a mozgáshiány olyan tényezők, amelyeken változtatni lehet; tartós kortikoszteroid-szedés esetén csontdenzitás-vizsgálat kérése indokolt lehet.
—
Táplálkozás és mozgás: így védheted meg csontjaidat
A menopauza idején a csontok védelme szempontjából a megfelelő táplálkozás és a rendszeres, célzott mozgás a két legfontosabb pillér. Nem divatos tanács, de a tudományos háttér rendkívül szilárd.
A kalcium a csontszövet legfontosabb ásványi alkotóeleme. Az EFSA jóváhagyott állítása szerint a kalcium hozzájárul a normális csontanyagcsere fenntartásához. Felnőtt nőknél — különösen 50 év felett — az ajánlott napi bevitel 1000-1200 mg. Tejtermékkekkel, zöld leveles zöldségekkel (brokkoli, kelkáposzta), mandulával és szardíniával részben fedezhető, de a táplálkozás önmagában sokszor nem elegendő.
A D-vitamin elengedhetetlen, mert kalcium nélküle nem szívódik fel hatékonyan a bélből. Az ajánlott napi bevitel 50 év felett 800-1000 NE, de sokszor ennél több szükséges — ezt laborvizsgálattal érdemes ellenőrizni. A K-vitamin, különösen a K2-es forma, segíti a kalcium csontba való beépülését. A magnézium —
Olvasd tovább
Kéred a Vitano hírlevelet?
Heti tippek, ajánlatok és kuponok — közvetlenül a postaládádba.
Iratkozz fel